lunes: empezamos semana de mañana en el curro,hoy quedamos Safi, Maria y yo, Safi al final se lia con su tesis y le es imposible venir, en lo q voy a buscar agua, llega Maria y cdo llego se encuentra acompañada de otra chica, Manuela, hace un mes q llego a las palmas, es militar y esta interesada en hacer triatlon y unirse a un club, asi q le decimos q se una al nuestro, asi q una mas para el club femenino, jeje. Empezamos a trotar en total 50', Manuela en el 3km se adelanta, toda su juventud ha estado dedicada al atletismo, Maria y yo seguimos un rato mas juntas y despues decide apretar un poco para terminar, a mi me quedan unas cuantas vueltas mas y decido ser prudente. buen dia el de hoy!!
Martes: descanso, cdo salgo del curro me voy para guia a conocer a Belen una fisioterapeuta q me recomendaron, vamos a ver q tal porq tengo too el cuerpo fatal, despues de dar unas cuantas vueltas encuentro el lugar, y empezamos la sesion, en resumen genial me resulto superameno el tiempo q estuve con ella, explicandome muchas cosas y estirando musculos q no sabia q me dolian, pero bien, creo q a partir de ahora nos veremos mas. Tiene un precio accesible y haciendo tanto deporte es imprescindible al menos cada 2meses.
Miercoles: series en el romano hoy me voy sola, me viene bien para motivarme sola, hoy me toca una serie de 1km a tope, y GENIAL 5'03'' supercontenta es mi mjor serie hasta ahora, voy mejoando poco a poco, a ver si de aqui al 18 de noviembre consigo hacer el 10km en 50-52min, poco a poco pero sin pausa.
Jueves: descanso, y dia de curro a tope, por la mañana en la tienda y por la tarde curso de optica.
Viernes: tocan series de 500, quedamos Safi, Manuela y yo, muy buenas sensaciones y los tiempos bastantes bien, a 2:35, un ritmo el km de 5:10-5:20 no esta nada mal, me voy motivando cada dia mas.
Sabado: descanso y por la tarde de compras con las chicas, para ver algo bonito de equipaje para despues de los entrenos y triatlones
Domingo: descanso forzoso, pasamos rayco y yo mala noche, parece q esta incubando algo y durante la noche le ha subido un poco la fiebre y a mi me ha estado picando el cuerpo toda la noche muy mala sensacion. Asi q decido hoy descansar.
domingo, 21 de octubre de 2007
jueves, 18 de octubre de 2007
Semana 8-14 Octubre
Lunes: se acabaron los triatlones ahora empezamos en serio a preparar la carrera de 10km de las Palmas, q se celebrará el 18 de noviembre, justo dentro de 6semanas. Ese mismo día tb se celebrará una media maratón q algunas niñas del club harán; entre ellas mi mujer a seguir Floren( ya os contare de ella), Safira y Elena q todavía lo esta dudando debido a unas molestias en los pies q le hacen dudar si atreverse hacerla. Hoy me voy a corre 50 minutos en el parque de las Rehoyas, con un calor infernal y dando vueltas a un parque con unas cuestitas q me tenian un poco cansada, deseando q se acabaran los 50minutos, una sesión de abdominales q últimamente me noto los lumbares cargados y hay q fortalecerlo, estiramos y pa casita a comer y luego a currar.
Martes: descanso
Miercoles: quedo con Alicia en el parque romano a las 9:30 ella hace una vuelta de calentamiento (por llega a las 9 al parque despues de dejar a los niños en el cole) y a las 9:30 hace 4 vueltas mas ( media trotando y media caminando) le esta cogiendo el gustito a esto de correr y esta superilusionada con los progresos q hace y como todo s cdo empezamos queremos mejorar rapido y exigirnos un poco mas, pero bueno poco a poco. A mi me tocan series al 80%
Jueves: descanso, hoy pasamos la tarde con la familia de Rayco, mañana se cumple un año del fallecimiento de su Abuelo, ha sido un año duro para toda la familia y aunq hemos estado en lo q hemos podido con ellos, estos dias son momentos de estar mas juntos
Viernes: en ppo por la mañana habia quedado con Elena para ir a correr al parque pero ella se levantó demasiado temprano para mi 8:30 y yo me quede de gandula acurrucada n la cama con rayco, pense en ir cdo me levantara, pero en fin nos liamos y al final el entreno de hoy al carajo.
Sabado: Elena me propone la noche anterior ir al parque por la mañana temprano, en ppo le digo q si, pero luego Safi me dice q ella ira mas tarde y me uno a su plan, ay eso de madrugar lo llevo fatal,y teniendo en cuenta q luego por la tarde tengo q currar hasta las 10 dla noche, asi q quedo a las 10:30 con Safi, nos encontramos con Elena y Gerry q estaban terminando su entreno.Tteniamos q correr 12km suaves y para no aburrirnos dando vueltas en el parque, nos fuimos por la avenida maritima en direccion triana y a la altura del hoyo nos dimos la vuelta, en total corrimos unos 45-50min.
Domingo: hoy me viene a buscar Oscar a las 8:30 a casa para ir al valle de los nueve, q un integrante del club organiza una carrera de 5 km con un bastantes cuestas y demás, animo a Oscar q le encanta correr y nos vamos pa alla, llegamos los primeros, luego vemos a Roberto otro integrante del club q ns lleva en el coche para ver el recorrido, empezamos a asustarnos, nada mas empezar hay una supercuesta de al menos 700mts, pero es q despues de un llanito de 500mts, empieza otra subida de 1km, tras esto callejeabas por las calles del pueblo y en teoria se tendria q haber seguido subiendo, pero por problemas de politica y trafico no se pudo hacer y la carrera al final se quedaron en casi 4km, pero con un perfil bastante empinado, pero bien.
Oscar hizo 16 min, se pego a unos chavalines de 12-15 años y les aguanto el tirón, y yo tarde 23 minutos, me quede 3 de categoría adulta de las chicas( eramos 5).
Comidita, un poco d descanso y por la tarde cumpleaños de Nestor con castillos hincables y todo los niños primero y despues las locas de las mayores, a descargar energia para empezar la semana
Martes: descanso
Miercoles: quedo con Alicia en el parque romano a las 9:30 ella hace una vuelta de calentamiento (por llega a las 9 al parque despues de dejar a los niños en el cole) y a las 9:30 hace 4 vueltas mas ( media trotando y media caminando) le esta cogiendo el gustito a esto de correr y esta superilusionada con los progresos q hace y como todo s cdo empezamos queremos mejorar rapido y exigirnos un poco mas, pero bueno poco a poco. A mi me tocan series al 80%
Jueves: descanso, hoy pasamos la tarde con la familia de Rayco, mañana se cumple un año del fallecimiento de su Abuelo, ha sido un año duro para toda la familia y aunq hemos estado en lo q hemos podido con ellos, estos dias son momentos de estar mas juntos
Viernes: en ppo por la mañana habia quedado con Elena para ir a correr al parque pero ella se levantó demasiado temprano para mi 8:30 y yo me quede de gandula acurrucada n la cama con rayco, pense en ir cdo me levantara, pero en fin nos liamos y al final el entreno de hoy al carajo.
Sabado: Elena me propone la noche anterior ir al parque por la mañana temprano, en ppo le digo q si, pero luego Safi me dice q ella ira mas tarde y me uno a su plan, ay eso de madrugar lo llevo fatal,y teniendo en cuenta q luego por la tarde tengo q currar hasta las 10 dla noche, asi q quedo a las 10:30 con Safi, nos encontramos con Elena y Gerry q estaban terminando su entreno.Tteniamos q correr 12km suaves y para no aburrirnos dando vueltas en el parque, nos fuimos por la avenida maritima en direccion triana y a la altura del hoyo nos dimos la vuelta, en total corrimos unos 45-50min.
Domingo: hoy me viene a buscar Oscar a las 8:30 a casa para ir al valle de los nueve, q un integrante del club organiza una carrera de 5 km con un bastantes cuestas y demás, animo a Oscar q le encanta correr y nos vamos pa alla, llegamos los primeros, luego vemos a Roberto otro integrante del club q ns lleva en el coche para ver el recorrido, empezamos a asustarnos, nada mas empezar hay una supercuesta de al menos 700mts, pero es q despues de un llanito de 500mts, empieza otra subida de 1km, tras esto callejeabas por las calles del pueblo y en teoria se tendria q haber seguido subiendo, pero por problemas de politica y trafico no se pudo hacer y la carrera al final se quedaron en casi 4km, pero con un perfil bastante empinado, pero bien.
Oscar hizo 16 min, se pego a unos chavalines de 12-15 años y les aguanto el tirón, y yo tarde 23 minutos, me quede 3 de categoría adulta de las chicas( eramos 5).
Comidita, un poco d descanso y por la tarde cumpleaños de Nestor con castillos hincables y todo los niños primero y despues las locas de las mayores, a descargar energia para empezar la semana
jueves, 11 de octubre de 2007
Barritas Energéticas
Ingredientes: gofio, miel, almendras, nueces, pasas, y demás frutos secos al gusto.
Como hacerlas: pasar por la trituradora todos los frutos secos, y dejarlos al gusto según los tropezones q a cada uno le guste, después añadir el gofio y la miel e ir mezclándolo hasta q quede consistente mas o menos como la peña de gofio. Una vez así con un rodillo extenderemos la peña como una pizza, y aqui vuelve a intervenir el gusto de cada uno para dejarlo mas finito o mas grueso. una vez extendido, con un cuchillo iremos cortando la masa en forma de barritas y las envolvemos en papel plata, las guardaremos en la nevera listas para tomar en cualquier momento.
Como hacerlas: pasar por la trituradora todos los frutos secos, y dejarlos al gusto según los tropezones q a cada uno le guste, después añadir el gofio y la miel e ir mezclándolo hasta q quede consistente mas o menos como la peña de gofio. Una vez así con un rodillo extenderemos la peña como una pizza, y aqui vuelve a intervenir el gusto de cada uno para dejarlo mas finito o mas grueso. una vez extendido, con un cuchillo iremos cortando la masa en forma de barritas y las envolvemos en papel plata, las guardaremos en la nevera listas para tomar en cualquier momento.
¡¡ BUEN PROVECHO !!
martes, 9 de octubre de 2007
Semana 1-7 de Octubre
lunes: se acabaron las vacaciones vuelta al curro, sindrome postvacacional total. bueno por la tarde quedo con Maria para trotar 1h por el confital y la avenida de las canteras. sensaciones guay con un buen ritmo y sin molestias en el estomago.
Martes: le cambio el turno de trabajo a Gloria porq hoy operan al padre de cataratas y va a poder asistir a la operacion, q guay!!le van a poner unas lentes intraoculares progresivas, asi q se le acabaron las gafas pa siempre jejeje. Aprovechando q Maria todavia disfruta de unos dias de vacaciones quedamos en las canteras para hacer 3000 mts, nos habian dicho q el mar estaba regular, pero cogimos marea baja y no fue pa tanto. terminams y corre corre a cmer, ducharme y pal curro.
Miercoles: puuufff dia para olvidar salgo super mal del curro hoy revise la vista a 15 personas en 6horas de curro, es una pasada sali supercansada, a comer y despues de comer hacer la compra del mes, cuando llego a casa estoy rota asi q decido no entrenar hoy porq era caso perdido.
Jueves: el curro parece q afloja un poco, al menos no tan agobiante como el dia anterior. Pensaba despues de comer ir a la pisci, hacer 1500mts y despues hacer las series q tocaban ayer y q no hice, pero Rayco me aconsejo q no hiciera eso y escogiera el entreno q mas me gustara, asi q me decante por las series de 400 q consegui hacerlas en 2´mi mjor tiempo, como luego me dijo Elena, la calculadora del grupo, fui a un ritmo de 5´superbien voy encontrando mejoras en mi carrera a pie, y de forma mas o menos rapida. y despues primera reunion de vecinos jejej.
Viernes: normal en el curro, voy a comer y despues de comer, la abuela de rayco nos ayuda a hacer unas barritas energeticas para la bici q nos dijo el amigo Suso en la graciosa q él se hacia.
Sabado: nos vamos para la aldea, por la tarde se celebra el IX triatlon de la aldea, en horario de tarde, a mi no m entusiasma el nuevo horario, porq trabajo los sabados, menos mal q me deben diass. Fue un dia genial lo genial y me senti muy bien de forma, con cosas q limar, pero mucho mejor q en todos los demas triatlones, asi q fue un subidon para seguir entrenando para la proxima temporada.
Domingo: dia de descanso en la playa de la aldea, nos quedamos Ricky y Maria, Luis y Angelica e hijas, y nosotros, un dia trankilo
Martes: le cambio el turno de trabajo a Gloria porq hoy operan al padre de cataratas y va a poder asistir a la operacion, q guay!!le van a poner unas lentes intraoculares progresivas, asi q se le acabaron las gafas pa siempre jejeje. Aprovechando q Maria todavia disfruta de unos dias de vacaciones quedamos en las canteras para hacer 3000 mts, nos habian dicho q el mar estaba regular, pero cogimos marea baja y no fue pa tanto. terminams y corre corre a cmer, ducharme y pal curro.
Miercoles: puuufff dia para olvidar salgo super mal del curro hoy revise la vista a 15 personas en 6horas de curro, es una pasada sali supercansada, a comer y despues de comer hacer la compra del mes, cuando llego a casa estoy rota asi q decido no entrenar hoy porq era caso perdido.
Jueves: el curro parece q afloja un poco, al menos no tan agobiante como el dia anterior. Pensaba despues de comer ir a la pisci, hacer 1500mts y despues hacer las series q tocaban ayer y q no hice, pero Rayco me aconsejo q no hiciera eso y escogiera el entreno q mas me gustara, asi q me decante por las series de 400 q consegui hacerlas en 2´mi mjor tiempo, como luego me dijo Elena, la calculadora del grupo, fui a un ritmo de 5´superbien voy encontrando mejoras en mi carrera a pie, y de forma mas o menos rapida. y despues primera reunion de vecinos jejej.
Viernes: normal en el curro, voy a comer y despues de comer, la abuela de rayco nos ayuda a hacer unas barritas energeticas para la bici q nos dijo el amigo Suso en la graciosa q él se hacia.
Sabado: nos vamos para la aldea, por la tarde se celebra el IX triatlon de la aldea, en horario de tarde, a mi no m entusiasma el nuevo horario, porq trabajo los sabados, menos mal q me deben diass. Fue un dia genial lo genial y me senti muy bien de forma, con cosas q limar, pero mucho mejor q en todos los demas triatlones, asi q fue un subidon para seguir entrenando para la proxima temporada.
Domingo: dia de descanso en la playa de la aldea, nos quedamos Ricky y Maria, Luis y Angelica e hijas, y nosotros, un dia trankilo
martes, 2 de octubre de 2007
Semana 24-30 Septiembre
lunes: 50´de carrera continua por el confital, alla q nos fuimos Elena y yo, buen sitio para correr. Mas fotos en la galeria. Al medio dia fui al medico para comentarle lo de los vomitos, me receta un jarabe y parece q funciona, de momento
Martes: series en la piscina en total 3000 mts, buenas sensaciones.
Miercoles: intentamos nadar en el mar Elena, Safira y yo, pero el mar esta un poco revuelto y es dificil, solo hacemos 1800 mts de los 3000 pensados. hoy me dan resultado de analitica y estoy genial, los vomitos pueden ser de nervios.
jueves: series de carrera en total 1h:10´sin parar de moverte, entre calentamiento, series y recuperaciones caminando. A las 14 horas Rayco y yo cogemos el avion para irnos a la graciosas para la xv travesia de ftva-lanzarote q se hara el sabado. Llegamos a eso de las 5 y nos encontramos con Ricky y Maria, y a las 7 se unió Tino(hermano de Maria), al dia siguiente tenemos pensado alquilar unas bicis y dar la vuelta a la isla.
viernes: a las 9:30 delante del super para comprar bocatas y algo para desayunar, a las 10 cogemos las bicis y vamos a coger lo q queda(toallas,gafas,camaras....) y partimos rumbo a montaña amarilla, para luego bordearla y seguir para la playa de las conchas, q vistas un pasada, para q irte al caribe? La Graciosa nos queda mas cerca. llegamos al pueblo hacia las 8 de la trde, donde nos encontramos con todos los de mas del grupo: Elena, Juan, Gerry, Jesus, Victor, Fabiola,Suso y mujer. Duchita, a Cenar y pa la cama q mañana toca travesia.
sabado: travesia !! la sensacion genial, te tiras a nadar en la playita un dia genial el mar superquieto, empiezas y dices aahh pues no parece q haya mucha corriente q te desvie hacia un lado, voy recta!!, sigus nadando y de repente cdo dejamos la ultima punta de lanzarote atras, empiezas a notar un poco de corriente, pero nada suave se controla, en la siguiente brazada ooooh dios mio q me voy pal otro pueblo, me cachis toca nada en paralelo al muelle y notando ahora si toda la corriente en contra, 5-6 min perdidos, puuff y encima me empiezan a dar amagos de calambres en la pierna derecha, puff consigo entrar en el muelle, quedan los ultimos 700 mts, dios interminables, pero al final llego. tiempo total por mi cronometro 49 min, por el de la organizacion no aparezco, q pena de organizacion, desde el ppo fatal dando los chips a gente qno le correspondia, al final un caos en los tiempos, clasificaciones, etc. El único q sabe su tiemporeal es Ricky q gano la prueba sin ninguna duda posible 29´22´´ q pasada!!
domingo: alquilamos una zodiac q nos lleva a dar un paseo por los demas islote nos deja hora y media en la playa de alegranza, dond podemos bucear un poco tomar solito... luego nos recoge para llevarnos a un jameo en un lateral de alegranza y seguir con el paseo por los islotes, en total 4 horas de paseo, cdo llegamos a tierra rayco y yo supermareados para el resto del dia. A las 19:45 cogemos el avion para casa. ¡¡hasta el año q viene!!
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